Do niedawna ważyłem 107 kilo w ciągu 16 miesięcy z wagi 107 dotarłem ciężką pracą do wagi 73 kilo. Bardzo chciałbym być wyrzeźbiony gdyż zawsze mi się to podobało i do tego dążę. Nigdy nie chodziłem na siłownię i dopiero od dwóch tygodni chodzę i robię trening ogólnorozwojowy. W związku tym mam kilka pytań czy może mi ktoś rozpisać w ogóle jak ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biagałem nie często ale zawsze coś, czasami udało się zrobić HIIT, kąpanie,wypady rowerowe itp) Brzuch urósł nie tylko tłuszcz ale też po wypchnięciu wygląda jakby pod skórą była piłka a ja nie wiem co zrobić bo miałem zamiar od września masować bo dopiero od tego roku ćwiczę więc nie mam za dużo masy mięsniowej.Nie wiem czy opłaca się [...]
Witam, proszę o jakąś pomoc. Od kilku tygodni zaczął mi sie budowac na stroni pryszcz,jeden z tych co dlugo buduja sie pod skora i nie dadza wycisnac, dopiero potem pojawia sie wysięk ropny. Z tym jendak bylo inaczej bolał a potem przestal, nadal sobie jest ale nie boli nawet jak go dotykam (jest to ruchomy guzek torego można pod skora ująć [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]
[...] jest progresja - każdy kolejny trening powinien być trudniejszy od poprzedniego. Zdecydowana większość osób kojarzy progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem podstawowych metod progresji, wraz z całym bogactwem ich odmian : - Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie - Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę [...]
[...] z prośbą i paroma pytaniami, w końcu lepiej zapytać się kogoś doświadczonego niż samemu zrobić jakieś błędy. A więc od początku jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć bez żadnych podstaw wiedzy na temat diety roztyłem się do prawie 100 kg. Pod koniec roku postanowiłem schudnąć i tak przez grudzień, styczeń dość rygorystyczne i nagle straciłem prawie [...]
[...] Was bardzo prosić o wszelkie rady żywieniowa , a także treningowe. Jestem gotowa zmienić swoje życie. Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) :85cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder (3):95c, Obwód uda w najszerszym miejscu:63cm Obwód łydki :34 cm W [...]
[...] w moje gusta. Albo cena jest nieadekwatna do składu, albo jest on skierowany do ludzi których głównym celem jest sylwetka, albo producent po prostu oszukuje klientów nie podając dokładnego składu tylko jakieś śmieszne matrixy. Dlatego postanowiłem poskładać sobie samemu taki stack. Cel - siła pod trójbój. Pod względem ekonomicznym wyjdzie to [...]
[...] ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 kalorii, pomogła niedoczynnosć tarczycy (wrodzona) o której dowiedziałam się niestety zbyt późno. Nie podobał mi się mój wygląd gdy już nie mogłam stosować dopingu, czułam się gruba dlatego też zaczęły się coraz bardziej restrykcyjne diety i glodowki. Gdzie moje ciało [...]
[...] (typ budowy): ciezko z wagą. stoi w miejscu od dluzszego czasu 13. STAN ZDROWIA:myśle ze bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord rowna 100 -martwy ciąg: -przysiad:50-70 Witam. Planuje swoj pierwszy cykl i ogolnie planuje go juz od [...]
[...] wszystkich! Potrzebuje pomocy Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy: Pon-klatka 4x8 na plaskiej 4x8 na skosnej 4x8 rozpietki podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej Wt-biceps i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga 4x8 [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
[...] na wolne ciężary. nie chcę żeby trening trwał dłużej niż godzinę bo mam mało czasu obecnie a nie chce totalnie olać siłki nie wiem co jeszcze mam napisać. pozostawiam pod ocenę to tak: dzień 1 - klatka wyciskanie na maszynie płaskiej 3x 10-12 wyciskanie na maszynie skośnej 3x 10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 10-12 rozpiętki na skośnej 3x [...]
Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]
[...] polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i niepolisacharydowym (ligniny). - Bardzo ważną fizyczną cechą błonnika jest zdolność do pęcznienia pod wpływem wody, co pobudza jelita do wydalania zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Z analitycznego punktu widzenia wyróżniamy w nim składniki rozpuszczalne i [...]
[...] 76,5% = 42,3% wiek metaboliczny: 12 lat Od stycznia 2015 jestem na redukcji. Do czerwca chudłam bardzo ładnie ćwicząc 4 razy w tygodniu przy bilansie 1400kcal, jednak pod koniec czerwca przybrałam przez głupotę około 3kg. Przez 2 miesiące ledwo zrzuciłam połowę tego co przybrałam, idzie mi bardzo ślamazarnie, choć problemów ze zdrowym [...]
Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to minimalnie wiec szkodzi mi to z wyjatkiem tego ze nie moge robic martego :( Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrant vitalmax - od miesiąca Cieżar na serie w podstawowych cwiczeniach( nie robie maxow) - przysiad 90kg, martwy(gdy robilem) 90kg, wyciskanie na prostej sztangi - 50kg reszta w miare progresuje Witam, mam mały problem, [...]
